如何自然获取多巴胺与内啡肽？它们有哪些益处？

一、产生机制

（一）多巴胺

主要在大脑的中脑区域产生，尤其是黑质和腹侧被盖区，从酪氨酸开始的生物合成路径生成的。酪氨酸首先被酪氨酸羟化酶转化为DOPA（二羟基苯丙氨酸），然后DOPA再通过DOPA脱羧酶转化为多巴胺。

（二）内啡肽

主要在下丘脑、脑下垂体以及全身的多个神经系统中生成，从前体蛋白如前脑啡肽（pro-opiomelanocortin, POMC）、前脑啡肽基因相关肽（proenkephalin）和前脑啡肽B（prodynorphin）经过剪切作用生成。

二、获取方式

（一）多巴胺

1.社交互动。与朋友和家人相处的美好时光，如聚会或社交活动。

2.锻炼身体。定期进行体育活动，尤其是有氧运动，如跑步或游泳，能够促进多巴胺的产生。

3.奖励和满足感。当你完成一个目标或获得奖励时，比如赢得比赛、解决一个难题或收到赞扬。

4.新奇体验。体验新事物，如尝试新食物、探索新地方或学习Get到新技能后，都能刺激多巴胺的释放。

5.享乐活动。参与令人愉快的活动，如玩游戏、听喜欢的音乐或观看电影。

6.成瘾行为。过度使用社交媒体、电子游戏等，也可以获得多巴胺，从而产生兴奋快乐的感觉。

（二）内啡肽

1.积极社交。与家人和朋友共度时光，特别是肢体接触如拥抱和握手，可以促进内啡肽的产生，增强情感联结。

2.定期运动。任何形式的身体活动，特别是有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，都可以显著增加内啡肽的释放，带来愉悦和舒适感。

3.大笑。看喜剧、与朋友共享欢笑时刻或参加欢乐的社交活动都能刺激内啡肽的释放，改善心情。

3.音乐和舞蹈。听音乐或跳舞也能有效提升内啡肽水平，增加幸福感。

4.冥想和深呼吸。冥想和深呼吸练习可以帮助减少压力和焦虑，同时增加内啡肽的产生，带来放松感。

5.阳光暴露。适度的阳光暴露有助于提升心情和健康，间接促进内啡肽的产生。

6.享受美食。品尝美味的食物，特别是辛辣食物，由于辣椒素可以刺激疼痛感受器，进而引发身体释放内啡肽以减轻这种“疼痛”。

三、正向影响

（一）多巴胺

1.提高动机。多巴胺能增强个体对目标的追求和动机，帮助人们实现个人和职业上的目标。

2.增强学习与记忆。多巴胺在学习和记忆形成中起着关键作用，特别是在奖励驱动的学习中。

3.情绪调节。适当水平的多巴胺可以提高情绪状态，使人感到快乐和满足。

（二）内啡肽

1.减轻疼痛。内啡肽是天然的止痛剂，能有效减轻身体疼痛和不适。

2.提升心情。运动和笑声等可以增加内啡肽的水平，带来愉悦感和快乐。

3.减少压力。内啡肽能帮助降低身体对压力的反应，产生放松感。

摩登泰坦

2024年4月26日